[...] bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa 2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min 30 g odżywki białkowej) po pół godz. to samo co 1(miedzy obiadami trening) Kolacja: 150g sera białego dzień z bieganiem(3x w tyg): śniadanie: 200g musli z 500ml mleka. [...]
Witam. Mój problem jest następujący otóż od pewnego czasu mam problem z piszczelami.Gdy idę rano do szkoły(zwykle zajmuje mi to od 15-20 min) to gdzieś tak w połowie drogi zaczynam odczuwać silny ból piszczeli, boli za każdym razem jak stawiam krok.Boli mnie cały przód kości piszczelowej, od kostek do kolan.Mam tak bardzo często.Czasem ledwo do [...]
[...] Za kilka sekund zaczyna walic mocno serce i przewaznie wystepuja czerwone plamy na twarzy i klatce piersiowej (tak jakby odbicie od poduszki). Puls okolo 75-80 uderzen/min. Trwa to moze od 1 do 3 minut, po czym powoli serce sie uspokaja. Czuje sie jak po 10 kawach. Czuje, ze odjezdzam. Mam to od z gora 12 lat, kiedy sie zaczelo. Mialem [...]
W Kielcach 7 lutego odbędą sie MP Południa w formule Full-Contact. Przedstawiamy komunikat imprezy. Organizator: Sportowy Klub Kick-Boxing Kielce Termin: 07 luty.2009 r. Ważenie i rejestracja : 9:00 do 11.00 Hala Widowiskowo- Sportowa przy ul. Żytniej 1, Kielce Startowe: 25 zł dla aktualnego członka PZKB, 50 zł dla zawodników nie będących [...]
[...] dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10 5. swing sztangielka 3x15 albo na taki... Co bys [...]
[...] inaczej zażuwanie Creapure w DNT, ale polecono mi zmianę na taką jaka jest umieszczona w rospice. Zastanawiam się czy nie dokupić do tego cyklu PVL Mutant Mass 6800 i Amino Anabol Professional,a wyrzucić Omegę. Co mi polecicie zrobić? Czy lepiej zrobić pierw cykl na białku i witaminach, a potem na krecie czy brać wszystko razem na jeden [...]
[...] i opinie co poprawic. Mam do dyspozycji: - Mono(300g) - CP(855g) - HMB(hitec 600tab-1tab 0,5g hmb) - bialko SP 80 (2200g) - Scorch(168tab) - ZMA(apteczne) - 03, glukozamine i inne witaminy i mineraly trening 3xtydz HST, po tren 30 min rowerku, ABS II 3xtydz teraz sedno dzien treningowy: rano: HMB 1g przed treningiem: Cp 10g, HMB 1g 2 tab [...]
[...] cienkiego. Podniesienie pH powyżej 5 całkowicie hamuje aktywność pepsyny. Podstawy racjonalnego stosowania preparatów zobojętniających powstały dopiero w latach 70-tych minionego stulecia (1973 r.) - po określeniu zdolności wiązania jonów wodorowych przez różne leki zobojętniające(3,4). Kolejnym krokiem było wprowadzenie do użytku [...]
1. Po treningu nie jemy tluszczu! 2. Na kolacje unikamy wegli! 3. Skakanka - nie wazne jak dobrze, wazne aby trwalo to okolo 30 min po treningu lub 45 min w innym czasie.
Witam. Szukam kogos ze Słupska najlepiej z centrum z pomiesczeniem min. 25m2 do zrobienia siłowni. Administracja zmusiła mnie do opuszczenia pomiesczenia. Sprzet z mojej siłowni widoczny jest w moim opisie.
[...] potężnego kopa na siłowni, chodzi o to że po skoczonej serii organizm- mięśnie powoli dochodzą do siebie i za nim poczuję że mogę powtórzyć ćwiczenie mijają conajmniej 2-3 min. cwicze na mase wiec używam dużych ciężarów. potzrzebuję czegoś co bedzie mi dawac kopa jakies 1,5 godziny gdyz póżniej wracam do domu niemalże prosto do łóżka. mam [...]
[...] (2 hantle po 7 kg - http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI 6-pack ABS 1 - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wtorek 6-pack ABS 1 Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min 8 min - Ćwiczenia na ręce Środa 6-pack ABS - 10 min Ćwiczenia na ręce 8 min Czwartek Cały dzień na regenerację mięśni :_) [...]
[...] . Pensje pracowników były jednymi z największych w okolicy, wypłacane były regularnie i bez żadnych opóźnień, wszelkie podatki i zobowiązania regulowaliśmy w ustalonych terminach. Kłopoty zaczęły się gdy w okolicy powstał konkurencyjny zajazd z bazą hotelową ,,Perełka” prowadzona przez Waldemara Nowaka radnego Kolonii. Z dnia na [...]
Witam, Nie będe tu zalewał, ale potrzebuje pomocy w nabraniu masy mięśniowej, mam cholerne przemiany materii (np potrafiłbym zjeść 10 longerów w kfc a za 30 min wcisnąć jeszcze obiad :/) i przy wzroście 190 waga moja to tylko 80kg, 24 lata, ogólna szczupła budowa ciała, szczupły kościec. Na siłowni zabawa około 2 lat, mało co łapie fatu, chciałbym [...]
Co Ty na to sprinterek? Trening: Poniedziałek: Rano trucht 20minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min [...]
no jak ja robie 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 SEC ODPOCZYNKU 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami to chyba dosyc niezla seria -,- ? ale itak za 5-10 min juz mnie brzuch nie boli to doloze 2 i 3 serie. To chyba nie jest zle ? czy moze cos zaszkodzic ?
[...] suchych i odzywke nivea repair rowniez do wlosow suchych i zniszczonych czy moge stosowac ww specyfiki razem (jednego wieczoru)? tzn. myje glowe szamponem , czekam 2-3 min , nastepnie splukuje, nakladam odzywke na wlosy, czekam 3-5 min i rowniez splukuje ? czy moze robic to w inny sposob? bo nie zauwazylem jakiejs znaczacej poprawy, tzn. [...]
[...] Mass 6,8kg I tutaj moje pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre. Jedną zalecaną dawkę mutant mass podzielić na 3 i brać w ciągu dnia np. DT: na czczo cell pump, po 15 min. mutant mass, po treningu cell pump i mutant mass, przed spaniem mutant mass DNT: na czczo cell pump, po 15 min. mutant mass, około godziny 14 cell pump i mutant mass i [...]
[...] w domu posiadam: Ultimate Nutrition Horse Power, Olimp mono creatine mega caps 1250, Activita HMB 1250, Trec Nutrition creatine cm3 1250, białko Syntrax Matrix, i witaminy Vita-min plus Olimpu Uprzejmie proszę o porady, co z tego zestawu stosować, a czego nie oraz jak poszczegolne suplementy dawkować. Zależy mi na masie oraz sile ;) [...]
[...] fusion i od dzisiaj spozywam :) zobaczymy jak pojdzie. Dodatkowo zmodyfikowalem dietke kupilem wpc whey fusion: 1) Platki owsiane +wpc 2) Twarog szynka chleb razowy 3) roznie kasza ryz itp ryba mieso 4) Wpc +platki owsiane 5) Jajka 6) Przed snem twarog Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 20-25 min coby podkrecic metabolizm taka masa jakosciowa ;)
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
